Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh

Vào giai đoạn tiền mãn kinh, người phụ nữ phải trải qua nhiều lo lắng, hồi hộp và áp lực. Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ phần nào giúp họ có thể giảm được các tình trạng trên. Hãy tìm cách đối phó với nó để cơ thể luôn thoải mái bạn nhé!

Tiền mãn kinh là gì?

Đây là giai đoạn trước khi dứt hẳn kinhnguyệt của phụ nữ . Các dấu hiệu của tiền mãn kinh có thể xuất hiện từ sớm và kéo dài từ 4-5 năm, trước khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn. Ở giai đoạn này, cơ thể có những thay đổi lớn về hóc-môn, khiến cho nhiều phụ nữ mắc phải những triệu chứng như xáo trộn giấc ngủ, đổ mồ hôi, nóng lạnh thất thường và tâm trạng thay đổi. Cùng với đó là sự giảm sút về sức khỏe, dễ mắc các chứng bệnh về xương khớp, tim mạch, khó kiểm soát cân nặng…

Chế độ dinh dưỡng thời kỳ tiền mãn kinh

Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn có khả năng ngăn ngừa lão hóa, giảm căng thẳng. Nếu đang ngấp nghé bước vào độ tuổi này, bạn nên lưu ý cung cấp cho cơ thể các nhóm thực phẩm sau:

Cung cấp đủ canxi cho cơ thể

Cơ thể được cung cấp canxi đầy đủ sẽ ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương, đau lưng, đau khớp… Cơ thể cần khoảng 1.200mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể dùng các loại thực phẩm giàu canxi như: sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa, các loại trứng, cá nhỏ ăn được cả xương như cá mòi, cá trích, cá trứng, tôm, cua đồng, bông cải xanh, các loại đậu đỗ…

Bổ sung thêm sắt

Lượng sắt cần thiết cho cơ thể người phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh là khoảng 8mg/ngày. Cơ thể được cung cấp đủ sắt sẽ ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt… Các thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: các loại thịt nạc đỏ như thịt bò, thịt trâu, thịt gia cầm, cá biển, sò huyết, trứng, rau có màu xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc, trứng…

Cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể

Mỗi ngày cơ thể cần khoảng 21gr chất xơ, bạn có thể bổ sung từ các thức ăn quen thuộc như: các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh…

Uống đủ nước

Không chỉ bước vào lứa tuổi tiền mãn kinh, mà ở độ tuổi nào cơ thể cũng cần được bổ sung nước đầy đủ để có được làn da tươi trẻ, các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động tốt. Bạn nên bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể, bằng cách uống nước lọc, nước canh, nước trái cây… .

Giảm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối

Sử dụng quá nhiều chất béo, đường và muối là một trong những nguyên nhân làm tăng cholesterol, tích tụ mỡ trong cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh về huyết áp.. Những chất này có thể tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat, các loại thực phẩm chế biến sẵn như thịt hun khói, xúc xích… Thay vào đó, nên dùng các thực phẩm có chứa isoflavone (là một loại estrogen thực vật), giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và giảm bớt những cơn nóng bừng, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm. Chất nành có nhiều trong các loại đậu, đặc biệt là đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành như: đậu hũ, sữa đậu nành…

Kết hợp cùng chế độ luyện tập đầy đủ

Bước vào lứa tuổi tiền mãn kinh, là thời gian người phụ nữ không còn quá nhiều gánh nặng bộn bề của cuộc sống như lo lắng về kinh tế, chăm sóc con cái… Đây là lúc bạn có thể dành thời gian để luyện tập thể dục, thể thao, giúp cơ thể dẻo dai và còn điều chỉnh được cân nặng như ý muốn. Cách luyện tập rất đơn giản: bạn hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc tập các động tác thể dục nhẹ nhàng. Luyện tập thường xuyên giúp ngăn ngừa các bệnh về tim, xương, cải thiện tâm trạng. Nếu bạn cho rằng việc hồi hộp, nóng lạnh thất thường. Bạn cũng có thể đi bơi hoặc tập khiêu vũ để cả cơ thể được vận động, linh hoạt dẻo dai hơn. Càng luyện tập sớm, bạn càng có thể giảm được các triệu chứng của những căn bệnh thời kỳ tiền mãn kinh.

Ngoài những cách trên thì vẫn có một cách khác có thể xóa đi nổi lo âu sau mãn kinh của phụ nữ, đó là việc dùng tảo Spirulina mỗi ngày trong vòng 8 tuần. Với thành phần dinh dưỡng cao, công dụng của tảo xoắn có thể giúp bạn xóa tan đi nổi lo âu sau khi mãn kinh. Với các vitamin B 1 đến B12 kết hợp với các axit amin Tryptophan và Phenylalanin, những vấn đề về stress hay lo âu sau mãn kinh của phụ nữ sẽ được xóa tan đi bằng những giấc ngủ thật ngon và một cơ thể khỏe mạnh.

cong-dung-cua-tao-xoan

Tảo xoắn giúp giảm stress hiệu quả

Xem thêm: