Bí quyết về thực phẩm cần cho phụ nữ mãn kinh bạn nên biết

Một chế độ ăn uống với thực phẩm giàu nội tiết tố sẽ giúp cho bạn có thể khắc phục được nhiều triệu chứng xấu do mãn kinh gây ra.  Các phương pháp này cũng đơn giản nên có thể thực hiện được nhé!

Theo Menopause, mãn kinh là thời kỳ đem đến nhiều thay đổi nhất trong cơ thể phụ nữ. Quá trình chuyển hóa bị chậm đi cùng với nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe do sự lão hóa. Điều này đòi hỏi chị em phải có một chế độ ăn bổ dưỡng đủ chất từ các loại thực phẩm và tập thể dục điều độ để đảm bảo sức khỏe.

Một số loại thực phẩm rất cần cho chị em trong thời kỳ này như:

1. Thực phẩm giàu canxi

man-kinh

Thực phẩm giàu canxi

Thời kỳ mãn kinh khiến xương của phụ nữ ngày càng yếu đi. Bổ sung canxi hàng ngày từ thực phẩm, tăng cường tổng hợp vitamin D, tắm nắng sáng và tập thể dục là những cách giúp tăng lượng canxi cho cơ thể.

Thêm vào đó, những loại sữa ít béo, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, nước khoáng là nguồn thực phẩm giàu canxi, bạn nên dùng để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 1.200 mg canxi mỗi ngày.

Xem thêm: Tác dụng của tảo xoắn giúp ích cho phụ nữ mãn kinh

2. Chất xơ

Bổ sung thêm chất xơ từ ngũ cốc và trái cây có thể giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết và ngăn ngừa táo bón. Đây là những vấn đề sức khỏe phụ nữ dễ gặp phải khi bước vào thời kỳ mãn kinh và về sau.

Ngoài ra, các thực phẩm giàu xơ cũng giúp bạn “ăn chậm nhai kỹ” và dễ no hơn. Bên cạnh đó, việc đảm bảo hấp thụ 21 g chất xơ mỗi ngày cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

3. Nước rất cần cho phụ nữ mãn kinh

Nhà nghiên cứu Larrian Gillespie từng gọi nước là “oxy lỏng”. Cũng giống như oxy nuôi dưỡng từng tế bào, nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh. Nó giúp “tưới mát” các tế bào, dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố. Uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả.

4. Chất béo

Chất béo giúp cân bằng các hormone, insulin, ăn ngon và hấp thụ vitamin tốt hơn. Tuy nhiên bạn cần phân biệt được các loại chất béo. Nên nhớ rằng chỉ có chất béo bão hòa mới giúp giảm cholesterol, nó có nhiều trong dầu ô liu hay dầu phộng. Hãy tăng cường sử dụng các loại dầu này khi chế biến thức ăn.

5. Đậu nành chứa nội tiết tố cho phụ nữ mãn kinh

Đậu nành chứa phytoestrogens, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, nám da. Đây còn là nguồn cung cấp chất xơ và canxi tuyệt vời. Nên giảm ăn thịt có màu đỏ, tăng cường đậu nành trong bữa ăn ít nhất hai lần một tuần.

6. Trái cây và rau củ tươi

man-kinh

Ăn trái cây và rau củ tươi

Trái cây và rau củ với đủ màu sắc là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và xơ. Ăn tráng miệng với trái cây ít đường thay vì ăn đồ ngọt tráng miệng. Đồng thời tăng lượng rau xanh và giảm các loại thịt đỏ. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, mà còn nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.

Với 6 mẹo trên đây, bạn có thể cung cấp dưỡng chất để có thể thoải mái hơn. Tình trạng mãn kinh cũng nhờ vậy mà giảm hẳng các triệu chứng xấu đi nhé!