5 cách giảm cân dễ dàng mà vẫn giữ được sức khỏe

5 cách giảm cân dễ dàng mà vẫn giữ được sức khỏe

Những mẹo giảm cân sau đây đặc biệt an toàn với tất cả mọi người đặc biệt là cho bà mẹ sau sinh vừa cho con bú tuy nhiên mục tiêu của chúng ta trong bài này là giảm cân nhưng vẫn khỏe đẹp chứ không bị yếu đi hoặc da xám xịt.

Có nhiều bạn khoe rằng sau 1 tháng giảm được 10 kg nhưng đối với mình thì đó không phải là các giảm cân tích cực. Theo  các nhà chuyên gia thì chúng ta chỉ nên giảm mỗi 1kg mỗi tuần mà thôi. Tuy nhiên với mỗi người hoặc mỗi cơ địa thì cần có sự điều chỉnh khác nhau.

5 cách giảm cân dễ dàng mà vẫn giữ được sức khỏe

1 uống nước lọc đúng cách

Các chuyên gia cho rằng chỉ với việc uống nước lọc đúng cách cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày 1 người trưởng thành nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước còn đối với người già thì ít hơn.

Việc uống nước mỗi ngày giúp duy trì lượng nước ở tế bào cao giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Ngoài ra uống nước còn giúp chúng ta hạn chế ăn vặt chúng ta thường lẫn lộn giữa cảm giác đói và cảm giác khát.

Khi uống nước đều đặn bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt từ đó hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể. Khi uống nước bạn cũng nên chia ra làm 3 lần mỗi lần 500ml uống vào lúc ngay khi ngủ dậy, 1 tiếng trước khi ăn trưa và 1 tiếng trước khi ăn tối.

Lý do 30 phút trước và sau khi ăn lượng calo tiêu hao sẽ tăng 30% tuy nhiên không nên uống một lúc 500ml nước mà nên chia nhỏ ra để uống.

5 cách giảm cân dễ dàng mà vẫn giữ được sức khỏe

2 thay đổi thứ tự các món ăn

Đối với người Việt Nam và các dân tộc khác chúng ta sẽ ăn theo thứ tự món khai vị, món chính và trái cây. Còn bây giờ chúng ta sẽ phải đảo ngược lại tức là sẽ ăn trái cây đầu tiên 30 phút trước khi ăn cơm.

Trái cây giàu enzyme sẽ rất tốt cho tiêu hóa nghĩa là ăn trước 30 phút sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra lượng đường huyết tăng lên một chút xíu sẽ khiến hạn chế việc ăn quá nhiều trong bữa chính.

Trong bữa chính ưu tiên những món ăn không phải nấu bằng nhiệt bởi vì những món này giàu enzyme nhất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra lúc mới ăn sẽ có cảm giác đói nên nếu ăn nhiều rau quả sẽ hạn chế các chất tinh bột và dầu mỡ trong cả bữa ăn.

Sau các món salad là đến các loại rau củ quả luộc chất xơ là cực kỳ tốt cho cơ thể và cả cho da. Nên chọn các loại rau củ quả có nhiều màu sắc khác nhau vì mỗi loại có một hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Đối với các sản phẩm hấp hoặc luộc thì không nên luộc quá lâu vì sẽ bị mất chất và enzym.

Sau khi ăn các món hấp xong thường mới tới canh, cơm và thịt cá bởi vì lúc này bạn đã khá no rồi nên hàm lượng tinh bột và chất đạm trong cơ thể sẽ ít hơn.

Tuy nhiên vẫn cần một lượng tinh bột nhất định để cung cấp cho các hoạt động trí não chẳng qua là chúng ta nên loại bỏ các loại tinh bột không tốt cho cân nặng như nếp hoặc đường tinh luyện.

3 nhai kỹ

Theo các bác sỹ thì mỗi một miếng chúng ta ăn thì nên được nhai 50 lần thì rất là tốt cho sức khỏe bởi vì các enzym trong nước bọt hòa trộn hoàn toàn với đồ ăn thì rất tốt cho tiêu hóa. Việc nhai kỹ như vậy cũng giảm lượng đồ ăn mà chúng ta ăn trong mỗi bữa ăn đi.

Bài viết liên quan:

4 chọn thực phẩm calo thấp

  5 cách giảm cân dễ dàng mà vẫn giữ được sức khỏe

Tức là có lượng calo thấp trong một đơn vị thực phẩm, thường những loại thực phẩm có calo thấp là những loại có nhiều chất xơ hoặc có hàm lượng nước cao.

Thực phẩm nhiều chất xơ thì tốn rất nhiều thời gian để tiêu hóa và khiến chúng ta no lâu. Ngoài ra ăn nhiều chất xơ giúp chúng ta ngăn ngừa ung thư đại tràng bởi vì chất xơ không thể được hấp thu vào trong cơ thể thay vào đó phải bài tiết nhiều và các chất độc sẽ được đào thải hết ra ngoài cơ thể.

Thực phẩm có calo thấp: táo, sup lơ xanh, măng tây, dưa hấu, dưa leo, cam, cần tây, chanh, ca chua, cải xoăn, bưởi…

5 ăn kiêng

Nếu cả 4 cách trên các bạn áp dụng mà vẫn không cảm thấy hiệu quả thì sẽ phải sử dụng đến mẹo cuối cùng đó là ăn kiêng. Có hai chế độ ăn kiêng mà các bạn có thể tham khảo đó là.

Das diet: 14 ngày không ăn tinh bột, đường nhiều dầu mỡ nhiều thịt nhiều rau.

Sau đó có thể điều chỉnh lại 6 ngày ăn Das và 1 ngày ăn bình thường.

3 Ưu điểm của phương pháp này là

  • giảm nhiều ở vòng 2 các bộ phận còn lại giảm không đáng kể.
  • tốt cho phụ nữ đang cho con bú
  • dễ áp dụng

Nhược điểm của Das diet là không sử dụng tinh bột và sử dụng nhất nhiều thịt cá nên không đẹp da.

Intermittent Fasting(IF): trong mỗi ngày từ 14 – 16 tiếng không ăn gì cả có nghĩa là nếu bạn ăn bữa tối lúc 7h thì sáng ngày mai lúc 9h sáng bạn mới bắt đầu ăn.

Ưu điểm: dễ áp dụng, khả năng giảm cân tốt

Nhược điểm: giảm cân toàn cơ thể cả vòng 1 lẫn vòng 3 với phương pháp này bạn nên có các bài tập cho vòng 1 và vòng 3 để có thân hình cân đối.

Với 5 bí quyết trên cộng với việc các bạn siêng năng tập thể dục sẽ góp phần đáng kể giúp lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Keyword: 5 cách giảm cân dễ dàng mà vẫn giữ được sức khỏe