5 bí quyết giúp giảm huyết áp hiệu quả

Ngoài việc dùng thuốc giảm huyết áp. Bên cạnh đó người bệnh có thể tham khảo những bí quyết dưới đây sẽ giúp cho huyết áp của bạn cải thiện hiệu quả hơn.

1. Ăn thực phẩm có ít chất béo

Chế độ ăn uống cân bằng với các loại rau, quả, ngũ cốc nguyên cám, protein từ thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn khỏe mạnh. Các thực phẩm có ít chất béo và lượng cholesterol thấp có tác dụng giảm bệnh cao huyết áp tương tự như việc sử dụng các loại thuốc huyết áp.

2. Giảm lượng cafein

cafe-den

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc uống 5 cốc cà-phê mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp. Vì thế, muốn cao huyết áp không tăng thì nên giảm lượng cà-phê .

3. Uống rượu vang đỏ

Một hoặc hai ly rượu vang đỏ chứa lượng chất chống ôxy hóa cao có tác dụng bảo vệ các động mạch khỏi ảnh hưởng của các gốc tự do và phòng ngừa chứng xơ cứng động mạch. Chất ôxy hóa flavonol có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông. Rượu vang đỏ giúp lưu thông máu và làm sạch thành mạch. Khi các động mạch giãn nở ở độ thích hợp sẽ làm giảm áp suất máu.

 

4. Tập yoga

toga

Bài tập yoga có tên asanas giúp kéo căng các cơ, khớp đồng thời giúp cơ thể vận động với nhiều tư thế khác nhau. Việc tập luyện này giúp giảm đáng kể mệt mỏi và căng thẳng. Hiệu quả nhất của asanas trong giảm áp suất máu là những động tác uốn cong cơ thể ra phía trước có tác dụng tốt lên não, hệ thần kinh và cải thiện lưu thông máu lên não, giảm stress. Hơn nữa, asanas còn làm giảm tốc độ lưu chuyển của dòng máu vì thế áp suất máu giảm.

5. Sâm hoa kỳ

Sâm hoa kỳ (American Ginseng) có tác dụng điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ, hạ đường huyết, ổn định huyết áp, tăng sức đề kháng, chống lão hóa nên ngày càng được ưa dùng.

nhan-sam-my-nhan-sam-hoa-ky-2

Những người có tiền sử cao huyết áp sử dụng nhân sâm hoa kỳ nên tự tìm cho mình thích hợp với cơ thể để dùng bằng cách dùng với liều lượng từ 3 g/ ngày, sau đó tăng dần đến liều lượng thích hợp.

>>>> Xem thêm: sâm mỹ mua ở đâu

Trên đây là những bí quyết giúp người bệnh có thể cải thiện huyết áp của mình hiệu quả mà chúng tôi đã chia sẽ. Tuy nhiên đối với những thực phẩm bạn cần nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng nhé.

Nguồn: caohuyetap